Vzpostavitev uravnoteženih prehranjevalnih navad

Četrtek 17 Marec

Vzpostavitev uravnoteženih prehranjevalnih navad

V tem članku vam bomo predstavili nekaj načinov oziroma navad, ki jih lahko zmerno in korak za korakom vnesete v svoj vsakdan. V primeru, da si želite spremembe glede svojega prehranjevanja se zavedajte, da morate začeti počasi. Počasi in z majhnimi dnevnimi spremembami, ki vodijo v velike spremembe. S tem mislimo, da ni treba že danes obrniti vašega jedilnika na glavo, temveč za začetek malo analizirajte kaj jeste, ko ste v službi, doma, kdaj jeste in s kakšno hrano ste obdani v shrambi. V to pojdite zbrano in obvladujte svoje hrepenenje po sladkarijah in hitri hrani z mislijo, da tega ne potrebujete, saj vam krade energijo, pripelje do slabega počutja, zniža motivacijo in kar še občutite ob prekomernem prehranjevanju z nezdravo hrano. Lahko si zapišete kaj boste storili, ko bo želja po sladkem/slanem prišla na plano. Možnosti je veliko: spijte kozarec vode, pojejte jabolko ali katerokoli sadje, pojdite na sprehod, namesto mlečno izberite +60 % temno čokolado, saj je bolj zdrava, pojejte oreščke in spomnite se namena, ki vas žene za spremembo neželene navade. Ne začnite prvi dan že z velikimi spremembami, začnite počasi, a naj bodo vaše nove navade konstante, saj vzpostavitev nove navade traja 21 dni, da se ustali kot vsakodnevna navada.

 

V nadaljevanju vam zaupamo nekaj načinov, kako si olajšati prehranjevanje, a zapomnite si, ne vzpostavite vseh naslednjih načinov že prvi dan. Začnite postopoma, in si za izpolnitev danes male navade dovolite biti zadovoljni, čestitajte sami sebi.

 

Za začetek lahko poskusite, da 2 uri pred spanjem ne jeste, a lahko pijete vodo, kasneje v svoj jedilnik vnesite več zelenjave, saj predstavljajo kakovosten vir vlaknin. Svoja poželenja ali »napade po prigrizkih« zamenjajte z beljakovinami (jajca, grški jogurt, arašidovo maslo, piščanec, sadje, oreščki …) in sadjem. Če ste imeli do sedaj vsakič poln krožnik in po tem še bolj poln želodec, zmanjšajte porcije obrokov. Za izboljšanje prehranjevanja si lahko pišete tudi v dnevnik, kaj ste jedli oziroma kaj želite jesti v prihajajočem tednu. Povečajte vnos beljakovin, ki ni odvisen od predragih izdelkov, temveč si ga zagotovite skozi fižol, ki je bogat vir beljakovin. Še en ne tako zelo cenjen nasvet je rezanje zelenjave. Ko kupite zelenjavo, je ne odlagajte direktno v hladilnik, ampak si vzemite nekaj minut časa ter operite in narežite korenje, kumare in rdečo papriko na palčke, ki jih boste lahko jedli kot prigrizek. Kasneje, ko postanete lačni enostavno zgrabite zelenjavo tako kot bi preste ali čips.

Ne ustvarjajte si prezahtevnih navad, začnite počasi, z užitkom in kar je najpomembneje – bodite pozitivni, saj gre le za pozitivne stvari!

 

Danes izberite pametno!