1. Izberite dobre ogljikove hidrate in ne jejte obrokov brez ogljikovih hidratov. Polnozrnati ogljikovi hidrati so za vas najboljša izbira.

2. Pozornost namenite tudi vnosu beljakovin: ribe, perutnina, oreščki in fižol.

3. Izberite živila z zdravimi maščobami, omejite živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in se izogibajte živilom s trans-maščobami. Rastlinska olja, oreški in ribe so predstavljajo najbolj zdrav vir maščob.

4. Izberite hrano polno vlaknin, bogato s kvalitetnimi žiti, zelenjavo in sadjem.

5. Jejte več zelenjave in sadja. Izberite barvo in raznolikost - temno zeleno, rumeno, oranžno in rdečo. In zapomnite si: sadje ne redi!

6. Kalcij je pomemben, toda mleko ni edini ali celo najboljši vir le-tega.

7. Žejo najbolj poteši voda, zato preskočite sladke pijače in ne pretiravajte z mlekom in sokovi.

8. Uživanje manj soli je dobro za zdravje vseh. Izberite več svežih živil in manj predelanih živil.

9. Zmerno pitje je lahko zdravo - vendar ne za vsakogar. Morate pretehtati koristi in tveganja.

10. Nekaj dodatnega vitamina D lahko dodatno okrepi zdravje, zato brž na sonce, ko bo le mogoče. S seboj pa povabite še svojega prijatelja, bodisi 2-nožnega ali 4-nožnega.